重建软骨的食物

10营养食品,用于重建软骨和促进健康关节

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软骨是“缓冲”它在你活动时保护你的关节和骨骼。然而,对于老年人和患有骨关节炎的人来说,随着时间的推移,软骨会磨损,造成疼痛和不适。

对于那些经历这一点的人来说,第一个呼叫港口应该永远是你的医生。他们可能会推荐重大的生活方式改变,包括消费这些食物对重建软骨和保持健康强壮的关节很有帮助

对软骨健康至关重要的食物和营养种类各不相同。在咨询了医疗专业人士后,我们提出了我们的食物的完整指南,帮助重建软骨和培养健康的关节。

软骨是什么?为什么会磨损?

你的关节有“缓冲”,这使它们能够快速平稳地移动。这种“缓冲”就是所谓的软骨。

随着你一生使用你的关节并开始老化,软骨遇到了很多可能导致它腐烂和磨损。这包括散步、锻炼和任何其他类型的身体运动。

这些行为会对软骨造成损害,软骨会开始退化到引起疼痛的程度。一旦这个过程开始,关节开始肿胀,慢性炎症发生骨关节炎发展。

骨关节炎也被称为退行性关节疾病,是关节炎最常见的形式,影响着全世界数百万人。

帮助重建软骨的10种食物

虽然骨关节炎往往与老年无关,但软骨堕落在每个人到不同程度。因此,无论您的年龄或病情,饮食营养丰富的食物,都可以保护,维护,补充和修复您的软骨 - 确保您有一种痛苦的生活。

以下是你应该考虑在你的饮食中添加的健康关节:

1.乳制品(尤其是酸奶)

与蓝莓酸奶

酸奶和Kefir被认为是减少关节炎症的损伤时的真实超级食品。

主要是,这种类型的乳制品在确保肠道的好健康方面具有相当大的作用,减少整体炎症,促进软骨修复。这是由于其中发现的益生菌含量高(好细菌)。

2.糙米

你可曾听说透明质酸

它是一种自然的物质,充当我们关节的润滑剂和减震器。透明质酸是如此有效,它被用于治疗许多关节相关的情况。

糙米代表透明质酸的伟大来源,使其成为保护和重建软骨的绝佳选择。

3.骨肉汤

虽然不是最受欢迎的西餐,但骨汤富含对关节健康非常有益的胶原蛋白和蛋白质。

这也是多功能的!你可以像茶一样喝它,或者你可以用它作为各种食谱的基础。

4.蓝莓

在寻找有用的超级食品方面,夜间,甜蜜的浆果往往被忽视。10bet官方手机版网

然而,蓝莓包装在微小的包装中很好,包括丰富的多酚和维生素C.

多酚类物质用于治疗关节疼痛的止痛药。另一方面,维生素C是胶原蛋白生产的关键需求,而胶原蛋白是人体构建软骨的主要物质。

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5.鱼(特别是沙丁鱼)

沙丁鱼

另一个被忽视的软骨营养来源是小沙丁鱼。

这种鱼类的肉充满了ω-3,维生素D和钙;基本上,用于对抗关节炎症的所有必要成分。

我们知道不是每个人都喜欢沙丁鱼,但有很多合适的替代品。例如,鲑鱼就是一个很好的选择!

6.姜黄

当然,姜黄是一种香料而不是一种食物。然而,它仍然是一种软骨修复成分,值得引入到你的饮食中。

为什么?姜黄含有强抗炎,姜黄素,这已经被科学证明在预防关节炎症方面是有效的。

虽然我们绝对不建议吃一勺姜黄,但它可能值得包括在你的下一个咖喱!

7.坚果

我们已经确定,透明质酸对那些遭受关节疼痛的人至关重要,而坚果富含这种物质。

此外,螺母是优异的镁沉积物。镁允许您的身体从您吃的食物中提取尽可能多的透明质酸 - 使坚果成为双重伟大的选择。

在你的饮食中添加更多坚果的另一个巨大好处是它们的多样性。从芝麻到杏仁,你可以吃任何东西来帮助软骨再生。

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叶茂盛和深绿色蔬菜

例如,花椰菜、菠菜和欧芹都含有被称为类胡萝卜素的有效抗氧化剂。

绿色蔬菜中除了富含镁和钙外,还有类胡萝卜素显著降低软骨降解率。

虽然西兰花和球芽甘蓝可能不是每个人都喜欢的食物,但它们也含有大量的维生素k,这是保持骨骼和关节健康的必要维生素。

9.绿茶

你什么时候见过没有绿茶的食物清单?我们的也不例外。

绿茶已被证明有助于骨关节炎因为它包含前面提到的多酚和儿茶素,有助于恢复和保护软骨。

通过味道,低廉的价格和可用性,您的饮食内部的绿茶应该是一件轻松的工作。

10.李子

和蓝莓一样,李子和西梅含有高浓度的维生素K、镁和钾。它们被证明有助于防止软骨损伤并促进其修复。

关节健康的重要营养素

虽然我们为软骨修复上市10种伟大的食物,但这些食物如此有效的原因是因为营养物质他们包含。因此,为了帮助您找到更多对您联合健康的食物,这是您应该往来的关键化合物:

1.抗氧化剂

水果的摄入与维生素C的摄入有关已经表明对那些患有骨关节炎的人有很大的好处。膳食抗氧化剂可以显著降低软骨退化的风险。

2.多酚

我们在绿茶和蓝莓中发现的多酚类化合物具有极好的抗氧化和消炎作用。它们可以帮助重建软骨,而且随着时间的推移,它们显著降低了患慢性骨关节炎的风险。

3. Omega-3油

科学证实omega-3(在鱼类和坚果中发现)对减少骨关节炎的影响和重建失去的软骨有一系列明显的好处。

保护你的软骨

骨关节炎影响着全球数百万人。但有一些方法和食物可以保护软骨,重建软骨。

重申这一点很重要软骨自然磨损,你永远不能完全停止它。然而,通过确保您保持健康的生活方式,您将有更高的机会避免软骨日,促进软骨修复。

保护关节的一个好方法就是吃我们列出的清洁食品。通过更健康的饮食,你也可能减轻体重,这增加了另一层保护,防止关节疼痛和软骨腐烂。

结论

减少骨关节炎的风险和重建软骨是一个可以克服的任务,如果你开放某些健康的习惯。

通过将某些健康食品引入您的饮食中,包括上面列出的蔬菜,水果和鱼类含有必需的维生素和抗氧化剂,您可以保持身体积极积极,并帮助重建软骨并防止其降级。

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