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8岁的老年人演习:平衡,力量和稳定

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锻炼是老人提高平衡和力量的人数。通过一个简单的例行程序,每个人都应该能够站得高高的,并在行走时拥抱独立和自由。

阅读我们的8名有效和简单的练习列表,以便今日提高他们的实力和稳定性:

8个适合老年人的运动

1)小腿伸展

高级做小牛舒展运动
来源:HealthWise,Inc

对于这个练习,你首先将自己定位在一个清晰的宽阔墙边。将右腿放在左腿后面。将右脚跟放在地板上,弯曲左膝盖,持续这个职位15-30秒。现在切换腿,以便您弯曲右膝盖并保持腿部更换,直到您为每条腿完成2-5次。

2)脚趾电梯

老人做脚趾举起锻炼
资料来源:飞利浦生命线

站在椅子的背面,以帮助保持平衡。慢慢地将自己抬起到脚趾的尖端上,每次都在那里停留几秒钟。仔细削减后退并重复这二十次。

3)走线

老年人做Walk The Line练习
来源:Go4Life

小心地站在房间的一侧,将右脚放在左脚前面。向前迈一步,把左脚跟放在右脚趾的前面。重复这个步骤,直到你成功地穿过房间。一些老年人可能需要有人在他们习惯做这个练习时帮助他们保持平衡。

4)落后的腿抬起

高级做后腿抬起
来源:Go4Life

使用椅子或其他高大稳定的表面的背面,慢慢向后抬起腿,同时避免指向您的脚趾。对于最大的影响,您也不想弯曲膝盖。低下你的腿。用另一条腿重复一下,直到你已经完成了每条腿的十五次。

侧抬腿

侧腿养运动

握住椅子,脚肩部宽度分开。将右腿贴在侧面,将其抬起到空中,同时保持背部直线和头部朝向前锋。即使将腿降低,也一定要保持背部挺直。现在用左腿做同样的事情,来回重复,直到你完成它的总共十到十五次。

6)肩卷

肩卷练习图
来源:更好的日常习惯

虽然要么坐着或站立,(对你最舒适的是哪一个),完全放松手臂。然后滚动你的肩膀,直到它们位于套接字的顶部,在向前和向下将它们保持一秒钟。重复这十五到二十次。

7)单肢姿态

老年人单肢站立
资料来源:飞利浦生命线

抓住椅背或附近的架子,双脚分开与肩同宽。慢慢抬起左腿,膝盖向腹部靠拢,保持不变。然后慢慢放低你的腿,然后换腿,现在换右腿。继续这样做来建立平衡,直到你能够保持这个姿势一分钟或更多时间。

8)墙壁俯卧撑

做墙壁​​俯卧撑的人
来源:权力

为了帮助您培养自己的力量,您可以通过将手平到空白的墙壁放置来完成这件事。同时保持手平坦,肘部以90度的角度弯曲,在朝向墙壁上较低,直到鼻子几乎触摸它。然后慢慢推动自己,直到你直接站起来。这应该在二十次左右完成。

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Gwen Kim
Gwen Kim
动物爱好者Gwen Kim拥有科学学士学位,偶尔会在移动甲板上发表关于旅行机动性和技术话题的文章。10bet 官网格温能说流利的英语和韩语,去过30多个国家,为旅行和科技写作提供了一种全新的、人性化的方式。
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